کچھ دن پہلے میں نے اپنی بیماریوں کے علاج کے بارے میں مضامین کی سیریز کا پہلا حصہ شائع کیا تھا۔ پہلے حصے میں (یہاں پہلا حصہ ہے۔) کسی کے اپنے دکھ اور اس سے وابستہ خود کی عکاسی کی کھوج۔ میں نے اس بات کی طرف بھی توجہ مبذول کرائی ہے کہ اس خود شفا یابی کے عمل میں اپنی روح کو از سر نو تشکیل دینے کی اہمیت اور سب سے بڑھ کر یہ کہ اس سے متعلقہ ذہنی کو کیسے حاصل کیا جائے۔ تبدیلی کا آغاز کرتا ہے۔ دوسری طرف، یہ بھی ایک بار پھر واضح طور پر بیان کیا گیا کہ کیوں ہم انسان خود (کم از کم ایک اصول کے طور پر) اپنی ذہنی صلاحیتوں کی وجہ سے اپنے دکھوں کے خود خالق ہیں اور صرف ہم خود ہی اپنے دکھوں کا ازالہ کر سکتے ہیں۔

اپنے شفا یابی کے عمل کو تیز کریں۔

مضامین کی اس سیریز کے دوسرے حصے میں، میں آپ کو سات آپشنز سے متعارف کرواؤں گا جن کے ذریعے آپ اپنے شفا یابی کے عمل میں مدد/تیز بنا سکتے ہیں (اور یہ بھی کہ آپ کے اپنے دکھوں کی کھوج - اس سے کیسے نمٹا جائے)۔ اقرار، جیسا کہ پہلے حصے میں بیان کیا گیا ہے، ہماری تکلیف اندرونی کشمکش کی وجہ سے ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ذہنی تضادات اور کھلے جذباتی زخم جن کے ذریعے ہم اپنے ذہنوں میں ذہنی انتشار کو جائز قرار دیتے ہیں۔ ہماری زندگی ہمارے اپنے ذہن کی پیداوار ہے اور اسی کے مطابق ہمارا دکھ خود ساختہ مظہر ہے۔ درج ذیل اختیارات بہت طاقتور ہیں اور ہمارے شفا یابی کے عمل کی حمایت کرتے ہیں، لیکن وہ ہماری تکلیف کی وجہ کو حل نہیں کرتے۔ یہ ایک ایسے شخص کی طرح ہے جسے ہائی بلڈ پریشر ہے۔ اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں اس کے بلڈ پریشر کو عارضی طور پر کم کرتی ہیں، لیکن وہ اس کے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ کا پتہ نہیں لگاتی ہیں۔ اگرچہ موازنہ تھوڑا سا نامناسب ہے - صرف اس وجہ سے کہ ذیل میں بیان کردہ اختیارات کسی بھی طرح سے زہریلے نہیں ہیں اور نہ ہی کوئی مضر اثرات ہیں - آپ کو سمجھنا چاہئے کہ میں کیا حاصل کر رہا ہوں۔ اس کے برعکس، وہ ایسے اختیارات ہیں جو نہ صرف ہمارے شفا یابی کے عمل کو سہارا دیتے ہیں بلکہ ایک نئی زندگی کی بنیاد بھی رکھ سکتے ہیں۔

ذیل کے سیکشن میں بتائے گئے امکانات کے ذریعے، ہم اپنے شفا یابی کے عمل کو سہارا دے سکتے ہیں اور اپنے جذبے کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں، جس سے ہمارے دکھوں سے نمٹنے کو بہتر بنایا جا سکتا ہے..!!

دن کے اختتام پر، یہ "شفا بخش معاون" بھی ہمارے اپنے دماغ کی پیداوار ہیں، کم از کم جب ہم ان کا انتخاب کرتے ہیں (مثال کے طور پر، ہماری خوراک بھی ہمارے دماغ کا نتیجہ ہے، ہمارے فیصلے کی وجہ سے - کھانے کا انتخاب) .

#1 ایک قدرتی غذا - اس سے نمٹنا

پہلا آپشن جس کے ذریعے ہم نہ صرف اپنے شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں بلکہ نمایاں طور پر زیادہ موثر، متحرک اور توانا بھی بن سکتے ہیں ایک قدرتی غذا ہے، اس تناظر میں، آج کی دنیا میں خوراک تباہ کن ہے اور بڑے پیمانے پر ڈپریشن کے موڈ کو سہارا دیتی ہے۔ اس سلسلے میں، ہم انسان ایک خاص طریقے سے عادی ہیں یا توانائی کے لحاظ سے گھنے (مردار) کھانوں پر انحصار کرتے ہیں اور اس وجہ سے ہم اکثر مٹھائیاں، بہت زیادہ گوشت، تیار کھانے، فاسٹ فوڈ اور اس طرح کے کھانے کا لالچ دیتے ہیں۔ کھانے کو. ہم سافٹ ڈرنکس پینا بھی پسند کرتے ہیں اور چشمے کے تازہ پانی یا عام طور پر ساکن پانی سے پرہیز کرتے ہیں۔ ہم صرف گوشت اور دیگر کیمیائی طور پر آلودہ کھانوں کے عادی ہیں، یہاں تک کہ اگر ہم اکثر اسے خود تسلیم نہیں کر سکتے۔ بالآخر، ہم اپنے آپ کو دائمی جسمانی نشہ میں مبتلا کرتے ہیں اور اپنی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔ ہم اپنے خلیے کے ماحول کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں اور اپنے پورے جاندار کو کمزور حالت میں پھنسے رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی بھی جو اندرونی کشمکش سے لڑتا ہے، یہاں تک کہ افسردہ بھی ہو سکتا ہے اور خود کو کچھ کرنے کے لیے نہیں لا سکتا، کم از کم اگر وہ غیر فطری خوراک کھائے تو اس کی اپنی ذہنی اور جسمانی حالت بہت زیادہ بگڑتی نظر آئے گی۔ اگر آپ اپنے جسم کو صرف ایسے مادے فراہم کرتے ہیں جو اسے بیمار اور کمزور بنا دیتے ہیں تو آپ اپنے موڈ کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں یا زیادہ زندگی کی توانائی حاصل کر سکتے ہیں؟ اس وجہ سے، میں صرف Sebastian Kneipp کے الفاظ سے اتفاق کر سکتا ہوں، جس نے ایک بار اپنے وقت میں درج ذیل کہا تھا: "صحت کا راستہ باورچی خانے سے ہوتا ہے فارمیسی سے نہیں۔" انہوں نے یہ بھی کہا:وہ فطرت بہترین دواخانہ ہے۔". اس کے دونوں بیانات میں بہت زیادہ سچائی ہے، کیونکہ عام طور پر دوائیں کسی بیماری کی علامات کے علاج کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، لیکن وجہ لا علاج/نامعلوم رہتی ہے۔ ایسے بے شمار قدرتی علاج بھی ہیں جو ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

ایک غیر فطری خوراک کسی کے اپنے اندرونی تنازعات کے تجربے کو تیز کر سکتی ہے۔ اسی طرح اندرونی تنازعات سے نمٹنا مزید مشکل بنا دیا گیا ہے۔ تو ہم بہت زیادہ سستی محسوس کرتے ہیں اور خود کو اور بھی زیادہ تکلیف میں کھو دیتے ہیں..!!

یقیناً، یہ قدرتی علاج صرف محدود راحت فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم 99% وقت غیر فطری طور پر کھاتے ہیں۔ دوسری طرف، اگر ہماری خوراک 99 فیصد قدرتی ہوتی تو ہمیں قدرتی علاج کا سہارا لینا ضروری نہیں ہوتا اور اس کے علاوہ یہ بھی بتانا چاہیے کہ قدرتی غذا کے اندر موجود غذائیں علاج ہیں۔ اپنے دکھوں کو ختم کرنے یا اسے دور کرنے کے لیے، آپ کو ہماری روح کے علاوہ ایک "healing2 غذا کی ضرورت ہے۔ اثر بھی بہت بڑا ہو سکتا ہے. کسی ایسے شخص کا تصور کریں جو ڈپریشن کا شکار ہے، بہت سست ہے اور غیر فطری طور پر کھاتا ہے۔ اس کی غیر فطری خوراک اس کے حوصلے کو اور بھی دبائے رکھے گی۔ لیکن اگر ایک متعلقہ شخص اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرتا ہے اور اپنے جسم کو detoxify/صاف کرنا شروع کر دیتا ہے، تو وہ شخص اپنی کارکردگی کے لیے آمادگی اور اس کی ذہنی حالت میں بہتری حاصل کرے گا (میں نے خود یہ تجربہ لاتعداد بار کیا ہے)۔ یقیناً، اس کے بعد اپنے آپ کو ایسی خوراک پر لانا مشکل ہے، اس میں کوئی سوال نہیں، اور اسی طرح ہم اپنے اندرونی تنازعات کو قدرتی غذا سے حل نہیں کرتے، لیکن یہ ایک اہم آغاز ہوسکتا ہے جس سے مکمل طور پر نئی حقیقت ابھرتی ہے (نئے مثبت تجربات ہمیں زندگی بخشتے ہیں)۔

نمبر 2 ایک قدرتی غذا - نفاذ

جیسا کہ پچھلے حصے میں ذکر کیا گیا ہے، قدرتی طور پر کھانا اکثر مشکل ہوتا ہے صرف اس وجہ سے کہ ہم تمام توانائی کے ساتھ گھنے/مصنوعی کھانوں کے عادی ہیں - کیونکہ ہم ان "کھانے" کے عادی ہیں۔ اسی طرح، ہم اکثر قدرتی طور پر کھانا نہیں جانتے ہیں. اس وجہ سے، میں نے ذیل میں آپ کے لیے ایک فہرست جمع کی ہے، جس میں ایک مناسب، الکلائن کی ضرورت سے زیادہ خوراک کی وضاحت کی گئی ہے (کسی بیماری کا وجود نہیں ہوسکتا، ایک الکلین اور آکسیجن سے بھرپور سیلولر ماحول میں)۔ یہ بھی کہا جانا چاہیے کہ ایسی خوراک بالکل مہنگی نہیں ہوتی، چاہے آپ نے ہیلتھ فوڈ اسٹور سے کچھ اجزاء خریدے ہوں - کم از کم اگر آپ ان میں سے بہت زیادہ استعمال نہیں کرتے ہیں۔ یہ بھی ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ ہمیں ضرورت سے زیادہ استعمال اور پیٹوپن سے دور رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس سے نہ صرف ماحول بلکہ ہمارے اپنے جسم کو بھی نقصان پہنچتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک دن میں بہت زیادہ حصے نہیں ہیں (قدرتی خوراک کے اندر - اس کی عادت ڈالنا)، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے اپنے جسم کو اتنی خوراک کی ضرورت نہیں ہے۔ ٹھیک ہے، نیچے دی گئی فہرست بڑے پیمانے پر کمزور کرنے یا یہاں تک کہ سنگین بیماریوں کو ٹھیک کرنے کے لیے بہترین ہے، خاص طور پر اگر روح ملوث ہو اور ہم تنازعات کو حل کریں۔ یہ ایک فہرست ہے جس کے ذریعے اگر ضروری ہو تو کوئی نقطہ آغاز تلاش کر سکتا ہے:

1. ان تمام کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کے خلیے کے ماحول کو تیزابیت دیتے ہیں (خراب تیزاب پیدا کرنے والے) اور آپ کی آکسیجن کی سپلائی کو کم سے کم کرتے ہیں، ان میں شامل ہیں: جانوروں کی پروٹین اور کسی بھی قسم کی چربی، یعنی کوئی گوشت، کوئی انڈے، کوئی کوارک، کوئی دودھ، کوئی پنیر وغیرہ۔ خاص طور پر (اگرچہ... کہ بہت سے لوگ یقین نہیں کرنا چاہتے ہیں، میڈیا اور فوڈ انڈسٹری کے پروپیگنڈے سے مشروط ہے - جعلی مطالعہ - جانوروں کے پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو کہ خراب تیزاب بنانے والوں میں سے ہیں، ہارمونی طور پر آلودہ، خوف اور اداسی گوشت میں منتقل، - مردہ توانائی - اپنی عمر بڑھنے کے عمل کو متحرک کرتی ہے - کیوں تقریباً تمام لوگ کسی وقت بیمار یا بیمار ہو جاتے ہیں، کیوں تقریباً تمام لوگ {خاص طور پر مغربی دنیا میں} اتنی جلدی بوڑھے ہو جاتے ہیں: ایک غیر متوازن ذہن کے علاوہ، یہ ایک غیر فطری غذا ہے، - بہت زیادہ گوشت وغیرہ) آپ کے خلیات کے لیے زہر ہے اور ان سے بیماریوں کی نشوونما کا باعث ہے۔
2. ایسی تمام مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں مصنوعی شکر ہو، خاص طور پر مصنوعی پھل کی شکر (فرکٹوز) اور ریفائنڈ شوگر، بشمول تمام مٹھائیاں، تمام سافٹ ڈرنکس اور تمام غذائیں جن میں اسی قسم کی چینی ہوتی ہے (مصنوعی یا بہتر چینی آپ کے کینسر کے خلیوں کی خوراک ہے، آپ کی عمر بڑھنے کو تیز کرتی ہے۔ عمل کرتا ہے اور آپ کو بیمار کرتا ہے، نہ صرف موٹا، بلکہ بیمار)۔
3. ان تمام کھانوں سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس فیٹ اور عام طور پر ریفائنڈ نمک ہوتا ہے، یعنی تمام فاسٹ فوڈ، فرائز، پیزا، ریڈی میڈ فوڈ، ڈبہ بند سوپ اور دوبارہ گوشت وغیرہ۔ ریفائنڈ نمک، یعنی ٹیبل سالٹ، میں اس تناظر میں صرف 2 عناصر ہوتے ہیں - غیر نامیاتی سوڈیم۔ اور زہریلے کلورائیڈ کو ایلومینیم کے مرکبات سے بلیچ اور افزودہ کیا گیا ہے، اسے ہمالیائی گلابی نمک سے بدل دیں، جس کے نتیجے میں 84 معدنیات ہیں۔
4. الکحل، کافی اور تمباکو سے سختی سے پرہیز کریں، الکحل اور کافی خاص طور پر آپ کے اپنے خلیات پر بہت زیادہ منفی اثر ڈالتے ہیں (کیفین خالص زہر ہے، چاہے کوئی اور چیز ہمیشہ ہمارے لیے پھیلائی جائے یا ہمیں اسے تسلیم نہیں کرنا چاہیے - کافی کی لت)۔
5. معدنیات سے بھرپور اور سخت پانی کو معدنی ناقص اور نرم پانی سے بدل دیں۔ اس تناظر میں، عام طور پر منرل واٹر اور کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے فلش نہیں کر سکتے اور یہ خراب تیزاب پیدا کرنے والوں میں سے ہیں۔ اپنے جسم کو وافر مقدار میں نرم پانی سے دھوئیں، ترجیحا بہار کے پانی سے بھی، اب زیادہ سے زیادہ بازاروں میں دستیاب ہے، بصورت دیگر ہیلتھ فوڈ اسٹور یا اسٹرکچر پینے کا پانی خود چلائیں (شفا بخش پتھر: نیلم، گلاب کوارٹز، راک کرسٹل یا قیمتی شونگائٹ، - خیالات کے ساتھ، - پیتے وقت مثبت نیت، - زندگی کے پھولوں کے ساتھ کوسٹرز یا "لائٹ اینڈ لو" کا لیبل لگا ہوا نوٹ)، اعتدال میں جڑی بوٹیوں والی چائے بھی بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں (کالی چائے اور سبز چائے نہیں) 
6. جتنا ممکن ہو قدرتی طور پر کھائیں اور بہت ساری الکلائن غذائیں کھائیں، بشمول: بہت ساری سبزیاں (جڑ والی سبزیاں، پتوں والی سبزیاں وغیرہ)، سبزیوں کو آپ کی خوراک کا زیادہ تر حصہ بھی بنانا چاہیے (ترجیحی طور پر کچی، چاہے وہ بالکل نہ ہو۔ ضروری - مطلوبہ الفاظ: بہتر توانائی کی سطح)، انکرت (جیسے الفالفا انکرت، السی کے انکرت یا یہاں تک کہ جو کے پودے (فطرت میں الکلائن ہوتے ہیں اور بہت زیادہ توانائی فراہم کرتے ہیں)، الکلائن مشروم (مشروم یا یہاں تک کہ چنٹیریلز)، پھل یا بیر (لیموں کامل ہوتے ہیں) ، اس طرح وہ ان پر مشتمل ہوتے ہیں۔ کافی مقدار میں الکلائن مادے اور ان کے کھٹے ذائقے کے باوجود ان کا الکلائن اثر ہوتا ہے، ورنہ سیب، پکے ہوئے کیلے، ایوکاڈو وغیرہ)، کچھ گری دار میوے (یہاں بادام تجویز کیے جاتے ہیں) اور قدرتی تیل (اعتدال میں)۔ 
7. ایک خالص الکلائن غذا آپ کے اپنے جسم کو مکمل طور پر ختم کرنے کا کام کرتی ہے، لیکن اس پر مستقل طور پر عمل نہیں کیا جانا چاہیے۔ تیزاب بنانے والی اچھی غذائیں ہمیشہ کھائیں۔ وہاں اچھے اور برے تیزابیت پیدا کرنے والے ہیں، اچھے تیزابی کرنے والوں میں جئی، مختلف مکمل اناج کی مصنوعات (ہجے اور کو.)، باجرا، سارا اناج چاول، مونگ پھلی اور کزکوس شامل ہیں۔
8. اگر ضروری ہو تو، کچھ سپر فوڈز شامل کریں، جیسے ہلدی، مورنگا لیف پاؤڈر یا جو کی گھاس۔

# 3 فطرت میں ہونا

ایک تصویر جسے میری سائٹ پر بہت متنازعہ طور پر دیکھا گیا تھا... لیکن میں پھر بھی اس بیان کے 100% پیچھے کھڑا ہوں

عام طور پر، زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ ہر روز سیر کے لیے جانا یا فطرت میں رہنا کسی کی اپنی روح پر بہت مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ اس تناظر میں، محققین کی ایک وسیع اقسام پہلے ہی یہ جان چکی ہیں کہ ہمارے جنگلات میں روزانہ کی سیر ہمارے دل، ہمارے مدافعتی نظام اور سب سے بڑھ کر ہماری نفسیات پر بہت مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ فطرت سے ہمارا تعلق بھی مضبوط بناتا ہے + ہمیں تھوڑا زیادہ حساس/ذہن بناتا ہے، وہ لوگ جو ہر روز جنگلات (یا پہاڑوں، جھیلوں، کھیتوں وغیرہ) میں ہوتے ہیں وہ بہت زیادہ متوازن ہوتے ہیں اور دباؤ والے حالات سے بھی بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ اس وجہ سے، ہمیں ہر روز فطرت میں جانا چاہئے، خاص طور پر اگر ہم اندرونی تنازعات کا شکار ہیں. بے شمار حسی نقوش (قدرتی توانائیاں) بہت متاثر کن ہیں اور ہمارے اندرونی شفا یابی کے عمل کی حمایت کرتے ہیں۔ اس سلسلے میں، مناسب ماحول، کہہ لیں کہ جنگلات، جھیلیں، سمندر، کھیت یا عام طور پر قدرتی مقامات ہمارے اپنے دماغ/جسم/روح کے نظام پر پرسکون/شفا بخش اثر ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ روزانہ آدھے گھنٹے سے لے کر ایک گھنٹے تک جنگل میں چلتے ہیں، تو آپ نہ صرف دل کے دورے کے اپنے خطرے کو کم کرتے ہیں، بلکہ اپنے جسم کے تمام افعال کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ تازہ (آکسیجن سے بھرپور) ہوا، بے شمار حسی نقوش، فطرت میں رنگوں کا کھیل، ہم آہنگ آوازیں، زندگی کا تنوع، یہ سب ہماری روح کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ اس لیے قدرتی ماحول میں رہنا ہماری روح کے لیے بام ہے، خاص طور پر چونکہ حرکت ہمارے خلیات کے لیے بھی بہت اچھی ہے، لیکن اس کے بعد مزید۔

ہم فطرت میں بہت آرام دہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ ہمارا فیصلہ نہیں کرتا ہے۔ - فریڈرک ولہیم نطشے..!!

اس بات میں بھی بہت بڑا فرق ہے کہ اندرونی کشمکش میں مبتلا شخص ایک ماہ کے لیے ہر روز فطرت میں جاتا ہے یا ہر روز گھر میں چھپ جاتا ہے۔ اگر آپ دو ایک جیسے لوگوں کو ایک جیسے مصائب میں لے کر جائیں اور ان میں سے ایک ایک مہینے تک گھر پر رہے اور دوسرا ایک ماہ تک ہر روز فطرت میں سیر کے لیے جائے، تو یہ 100 فیصد ہوگا جو ہر روز فطرت کا دورہ کرتا ہے، بہتر ہے۔ جاؤ. یہ ایک بالکل مختلف تجربہ ہے اور اس کے مکمل طور پر مختلف اثرات ہیں جن کا ان دونوں لوگوں کو سامنا کرنا پڑے گا۔ یقینا، ایک شخص جو افسردہ ہے اسے اپنے آپ کو اکٹھا کرنا اور فطرت میں جانا مشکل ہوگا۔ لیکن پھر جو خود پر قابو پانے کا انتظام کرتا ہے وہ اپنے ہی شفا یابی کے عمل کی حمایت کرے گا۔

# 4 سورج کی شفا بخش طاقتوں کا استعمال کریں۔

نہانا یا دھوپ میں وقت گزارنا ہر روز سیر کے لیے جانے کا براہ راست تعلق ہے۔ بلاشبہ، اس مقام پر یہ کہنا چاہیے کہ جرمنی میں اکثر ابر آلود رہتا ہے (Haarep/geoengineering کی وجہ سے)، لیکن ایسے دن بھی ہوتے ہیں جب سورج نکل آتا ہے اور آسمان مشکل سے ابر آلود ہوتا ہے۔ یہ ان دنوں میں بالکل ٹھیک ہے کہ ہمیں باہر جانا چاہئے اور سورج کی کرنوں کو ہم پر اثر انداز ہونے دینا چاہئے۔ اس تناظر میں، سورج کینسر کا محرک نہیں ہے (یہ زہریلے سن اسکرین کے ذریعے یقینی بنایا جاتا ہے - جو سورج کی شعاعوں کو بھی کم/فلٹر کرتا ہے....)، لیکن انتہائی فائدہ مند ہے اور ہماری اپنی روح کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ ہمارا جسم شمسی شعاعوں کے ذریعے صرف چند منٹوں/گھنٹوں میں کافی مقدار میں وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے، سورج کا بھی ایک خوشگوار اثر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر باہر بارش ہو رہی ہے، آسمان ابر آلود ہے اور عام طور پر بہت اداس نظر آتا ہے، تو ہم انسان مجموعی طور پر تھوڑا زیادہ تباہ کن، متضاد یا افسردہ ہوتے ہیں۔ کچھ کرنے یا فطرت میں جانے کی خواہش اس وقت بہت کم ہوتی ہے۔

تیراکی کے لباس میں، سن اسکرین کے بغیر، گرمیوں میں اور کھلی ہوا میں، جسم ایک گھنٹے سے بھی کم وقت میں وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے، جو کہ تقریباً 10.000 سے 20.000 IU لینے کے برابر ہے۔ - www.vitamind.net

ان دنوں جب آسمان بمشکل ابر آلود ہوتا ہے اور سورج پوری طرح سے دن کو روشن کرتا ہے، ہم واقعی متحرک محسوس کرتے ہیں اور دماغ کی بہت زیادہ متوازن حالت رکھتے ہیں۔ بلاشبہ، کوئی شخص جو اس وقت تکالیف کے بہت مضبوط عمل سے گزر رہا ہے اس کے لیے اس وقت بھی باہر جانا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن خاص طور پر ایسے دنوں میں ہمیں سورج کے شفا بخش اثرات سے فائدہ اٹھانا چاہیے اور اس کی تابکاری میں نہانا چاہیے۔

# 5 ورزش سے اپنے دماغ کو مضبوط کریں۔

فطرت میں یا یہاں تک کہ دھوپ میں وقت گزارنے کے متوازی طور پر، جسمانی سرگرمی بھی آپ کے اپنے شفا یابی کے عمل کو متحرک کرنے کا ایک طریقہ ہوگی۔ اس سلسلے میں ہر شخص کو سمجھنا چاہیے کہ کھیل یا کھیل کی سرگرمیاں، یا عمومی طور پر ورزش، اپنی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ یہاں تک کہ کھیلوں کی سادہ سرگرمیاں یا فطرت میں روزانہ چہل قدمی بھی آپ کے قلبی نظام کو بہت مضبوط بنا سکتی ہے۔ تاہم، ورزش نہ صرف ہماری اپنی جسمانی ساخت پر مثبت اثر ڈالتی ہے، بلکہ یہ ہماری اپنی نفسیات کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ لوگ جو اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، نفسیاتی مسائل کا شکار ہوتے ہیں، بہت کم توازن رکھتے ہیں یا یہاں تک کہ بے چینی کے حملوں اور مجبوریوں کا شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر اس سلسلے میں کھیل سے کافی راحت حاصل کر سکتے ہیں۔ جو لوگ بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں وہ اندرونی تنازعات سے بھی بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں، حالانکہ ان لوگوں میں خود اعتمادی اور قوت ارادی زیادہ ہوتی ہے (روزانہ ان پر قابو پانا)۔ کافی ورزش یا کھیلوں کی سرگرمیاں دن کے اختتام پر ہماری اپنی نفسیات کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر، فطرت میں روزانہ چہل قدمی یا یہاں تک کہ دوڑنے/جاگنگ کے اثرات کو کسی بھی طرح کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ ہر روز دوڑنا نہ صرف ہماری اپنی قوت ارادی کو مضبوط کرتا ہے بلکہ ہماری روح کو بھی مضبوط کرتا ہے، ہماری گردش کو آگے بڑھاتا ہے، ہمیں صاف، زیادہ خود اعتمادی اور زیادہ متوازن بننے دیتا ہے۔ دوسری صورت میں، ہمارے اعضاء اور خلیات کو زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت بہتر کام کرتے ہیں۔

ہمارے اپنے دماغ پر حرکت یا ورزش کے اثر کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے۔ اثر بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور ہمیں نمایاں طور پر زیادہ زندگی کی توانائی حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے..!!

مضامین کی اس سیریز کے پہلے حصے میں، میں نے ورزش سے متعلق اپنے ذاتی تجربات شیئر کیے اور بتایا کہ مجھے ہمیشہ ورزش سے کیسے اور کیوں فائدہ ہوتا ہے۔ اگر میں افسردہ یا حتیٰ کہ سستی کے مرحلے میں ہوں، لیکن پھر ہفتوں کے بعد میں خود کو چلانے کے لیے لا سکتا ہوں، تو میں اس کے بعد بہت بہتر محسوس کرتا ہوں اور فوری طور پر زندگی کی توانائی اور قوت ارادی میں اضافہ محسوس کرتا ہوں۔ بلاشبہ، یہاں بھی کھیل کود کے لیے اٹھنا بہت مشکل ہے اور اس سے ہمارے اندرونی تنازعات بھی حل نہیں ہوتے، لیکن اگر آپ خود پر قابو پانے اور اپنی زندگی میں مزید تحریک لانے کا انتظام کرتے ہیں، تو یہ آپ کے اپنے شفا یابی کے عمل کو سہارا دے سکتا ہے۔ کسی کی روح کو مضبوط کرنے کے لیے کہا۔

نمبر 6 مراقبہ اور پرسکون - تناؤ سے بچیں۔

کوئی بھی جو بہت زیادہ کھیل کھیلتا ہے یا مسلسل دباؤ میں رہتا ہے اور مسلسل تناؤ کا شکار رہتا ہے اس کا الٹا اثر ہوتا ہے اور اس کے اپنے دماغ/جسم/روح کے نظام پر دباؤ پڑتا ہے۔ یقیناً، یہاں یہ بات ذہن نشین رہے کہ جو لوگ مضبوط اندرونی کشمکش سے نبرد آزما ہوتے ہیں اور ذہنی طور پر کافی حد تک تکلیف میں رہتے ہیں وہ ضروری نہیں کہ خود کو مستقل تناؤ سے دوچار کریں - تناؤ ان گنت سرگرمیوں/ اداروں کی شکل میں ہوتا ہے (ذہنی تکلیف سے پیدا ہونے والا ذہنی انتشار تناؤ کے ساتھ مساوی ہے)۔ یقیناً ایسا بھی ہو سکتا ہے لیکن ضروری نہیں کہ ایسا ہو۔ ٹھیک ہے، بالآخر ہم تھوڑا سا خاموش ہو کر اور اپنی روح کو سن کر اپنے شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر جب ہمارے اندر اندرونی تنازعات ہوتے ہیں، یہ نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے اگر ہم اپنے اندر جا کر پرسکون طریقے سے اپنے مسائل کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سے لوگ اپنے مسائل سے بھی واقف نہیں ہوتے اور اس کے نتیجے میں دبے ہوئے مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔ اس مدد کے علاوہ جو کسی کو "روح کے معالج" کی شکل میں مل سکتی ہے، کوئی اپنے مسائل کی تہہ تک پہنچنے کی کوشش کر سکتا ہے۔ اس کے بعد آپ کو اپنی زندگی کے حالات بدلنے چاہئیں تاکہ آپ خود اپنی تکلیف سے باہر نکل سکیں۔ دوسری صورت میں، یہ بھی متاثر کن ہو سکتا ہے اگر ہم صرف آرام کریں اور مراقبہ کی مشق کریں، مثال کے طور پر۔ جدو کرشنا مورتی نے مراقبہ کے بارے میں مندرجہ ذیل کہا: "مراقبہ دماغ اور دل کو انا پرستی سے پاک کرنا ہے۔ اس تزکیہ کے ذریعے صحیح سوچ آتی ہے، جو اکیلے انسان کو مصائب سے نجات دلا سکتی ہے۔

آپ کو صحت تجارت سے نہیں بلکہ اپنے طرز زندگی سے ملتی ہے۔ - سیبسٹین نیپ..!! 

اس تناظر میں، بے شمار سائنسی مطالعات ہیں جن میں یہ واضح طور پر ثابت ہوا ہے کہ ثالثی نہ صرف ہمارے دماغی ڈھانچے کو تبدیل کرتی ہے بلکہ ہمیں زیادہ ذہن اور پرسکون بھی بناتی ہے۔ جو بھی روزانہ مراقبہ کرتا ہے وہ یقینی طور پر اپنے مسائل سے بہت بہتر طریقے سے نمٹ سکتا ہے۔ مراقبہ کے علاوہ، آپ پرسکون موسیقی بھی سن سکتے ہیں اور آرام کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر 432hz موسیقی تیزی سے مقبول ہو رہی ہے کیونکہ اس کی آوازیں شفا بخش اثرات لاتی ہیں۔ لیکن عام موسیقی جو ہمیں آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے اس کی بھی انتہائی سفارش کی جائے گی۔

# 7 اپنی نیند کا انداز تبدیل کریں۔

اس مضمون میں میں جس آخری آپشن کی نشاندہی کرتا ہوں وہ آپ کی نیند کا شیڈول تبدیل کر رہا ہے۔ بنیادی طور پر، ہر کوئی جانتا ہے کہ نیند ان کی اپنی ذہنی اور روحانی صحت کے لیے ضروری ہے۔ جب ہم سوتے ہیں، ہم صحت یاب ہوتے ہیں، اپنی بیٹریاں ری چارج کرتے ہیں، آنے والے دن کے لیے تیاری کرتے ہیں اور سب سے بڑھ کر، پچھلے دن کے واقعات/ توانائیوں پر کارروائی کرتے ہیں + زندگی کے ایسے ابتدائی واقعات جن سے ہم ابھی تک نمٹنے کے قابل نہیں تھے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کو بہت نقصان ہوتا ہے اور آپ کو کافی نقصان ہوتا ہے۔ آپ زیادہ چڑچڑے ہیں، بیمار محسوس کرتے ہیں (کمزور مدافعتی نظام)، زیادہ سستی، کم پیداواری اور آپ کو ہلکا ڈپریشن بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی خرابی کسی کی اپنی ذہنی صلاحیتوں کی نشوونما کو کم کر دیتی ہے۔ اب آپ انفرادی خیالات کے ادراک پر اتنی اچھی طرح توجہ نہیں دے سکتے ہیں اور طویل مدت میں آپ کو اپنی زندگی کی توانائی میں عارضی کمی کی توقع کرنی ہوگی۔ اس کے علاوہ جو لوگ بہت کم سوتے ہیں ان کے اپنے دماغی سپیکٹرم پر برا اثر پڑتا ہے۔ آپ کے اپنے دماغ میں مثبت خیالات کو جائز بنانا بہت زیادہ مشکل ہے اور آپ کا اپنا دماغ/جسم/روح کا نظام تیزی سے غیر متوازن ہوتا جا رہا ہے۔ اس وجہ سے، ایک صحت مند نیند تال سونے میں اس کے وزن کے قابل ہو سکتا ہے. آپ بہت زیادہ متوازن محسوس کرتے ہیں اور روزمرہ کے مسائل سے بہت بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ بالکل اسی طرح، ایک صحت مند نیند کی تال کا مطلب یہ ہے کہ ہم زیادہ توانائی بخش محسوس کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کے سامنے بہت زیادہ پر سکون نظر آتے ہیں۔ ہم زیادہ ہوشیار ہو جاتے ہیں اور اپنے اندرونی تنازعات سے بھی بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ بالآخر، آپ کو اس لیے جلدی سو جانا چاہیے (آپ کو اپنے لیے مناسب وقت معلوم کرنا ہوگا، میرے لیے ذاتی طور پر آدھی رات کے بعد بہت دیر ہوچکی ہے) اور پھر اگلی صبح زیادہ دیر سے نہیں اٹھنا چاہیے۔

ایک اصول کے طور پر، ہمیں اپنے شیطانی چکروں سے نکلنا مشکل ہوتا ہے۔ ہم اپنے کمفرٹ زون میں رہنے کو ترجیح دیتے ہیں اور زندگی کے نئے حالات کی عادت ڈالنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔ یہی بات ہماری نیند کے تال کو معمول پر لانے پر بھی لاگو ہوتی ہے..!!

ویسے بھی، صبح کو کھونے کے بجائے اس کا تجربہ کرنا ایک بہت ہی خوشگوار احساس ہے۔ خاص طور پر، وہ لوگ جو ذہنی طور پر پریشان ہوتے ہیں اور ہمیشہ رات کو دیر سے سوتے ہیں اور پھر دوپہر کے قریب اٹھتے ہیں، انہیں اپنی نیند کی تال کو تبدیل کرنا چاہیے (حالانکہ ایک صحت مند نیند کی تال عام طور پر سب کے لیے تجویز کی جاتی ہے)۔ آپ کی نیند کے انداز کو تبدیل کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ میرے لیے ذاتی طور پر، یہ ہمیشہ کام کرتا ہے اگر میں اپنے آپ کو بہت جلدی اٹھنے پر مجبور کروں (تقریباً صبح 06:00 بجے یا 07:00 بجے - ذہن میں رکھیں کہ میں صبح 04:00 بجے سے ایک رات قبل صبح 05:00 بجے تک جاگتا تھا)۔

اختتامیہ

ٹھیک ہے پھر، ان تمام امکانات کے ذریعے ہم یقینی طور پر اپنے شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں اور ساتھ ہی ایک ایسی صورت حال پیدا کر سکتے ہیں جس کے ذریعے ہم مصائب کی حالتوں سے بہتر طور پر نمٹ سکیں۔ یقیناً اور بھی بے شمار امکانات ہیں، لیکن ان سب کی فہرست بنانا ممکن نہیں ہوگا، آپ کو ان کے بارے میں ایک کتاب لکھنی ہوگی۔ تاہم، کسی کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے کہ انتہائی اندھیرے میں بھی، ایسے طریقے موجود ہیں جن سے انسان اپنی ذہنی/روحانی حالت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مضامین کے اس سلسلے کا آخری حصہ آئندہ چند روز میں شائع کیا جائے گا۔ اس لحاظ سے صحت مند رہیں، خوش رہیں اور ہم آہنگی کے ساتھ زندگی گزاریں۔

کیا آپ ہمارا ساتھ دینا چاہتے ہیں؟ پھر کلک کریں۔ یہاں