کافی اور سب سے بڑھ کر پر سکون نیند ایسی چیز ہے جو آپ کی اپنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اس لیے یہ انتہائی ضروری ہے کہ آج کی تیز رفتار دنیا میں ہم ایک خاص توازن کو یقینی بنائیں اور اپنے جسم کو کافی نیند دیں۔ اس تناظر میں، نیند کی کمی بھی غیر معمولی خطرات کو روکتی ہے اور طویل مدت میں ہمارے اپنے دماغ/جسم/روح کے نظام پر بہت منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ وہ لوگ جن کی نیند کی تال خراب ہے یا جو عام طور پر بہت کم سوتے ہیں وہ زیادہ سستی کا شکار ہو جاتے ہیں، غیر متوازی، غیر متوازن اور سب سے بڑھ کر، طویل مدت میں نمایاں طور پر زیادہ بیمار ہو جاتے ہیں (ہمارے جسم کی اپنی فعالیتیں خراب ہوتی ہیں – ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے)۔

دائمی زہر کو ٹھیک کریں - اپنی نیند کو بہتر بنائیں

دوسری طرف، نیند کی کمی یا صرف تازگی نہ دینے والی نیند (جو شخص باقاعدگی سے نیند کی گولیاں کھاتا ہے وہ بہت جلد سو جائے گا، لیکن اس کے بعد وہ بالکل ٹھیک نہیں ہو گا) افسردگی کے موڈ کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور اس کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ خیالات کا بے ترتیب سپیکٹرم. کافی نیند + صحت مند نیند کی تال ہماری صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے اور اسی وجہ سے ہمیں دوبارہ بہتر نیند لینے کے لیے بہت کچھ کرنا چاہیے۔ بنیادی طور پر، اس کے لیے مختلف موثر آپشنز بھی ہیں، جیسے کہ ہماری اپنی خوراک کو تبدیل کرنا، یعنی زیادہ قدرتی غذا + روزمرہ کے زہریلے مادوں/نشہ آور چیزوں سے منسلک ترک کرنا۔ تمام کیمیائی طور پر آلودہ کھانے، تمام ذائقہ بڑھانے والے، مصنوعی ذائقے، میٹھے بنانے والے اور تمام اضافی اشیاء اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا جسم دائمی طور پر زہر آلود ہے اور اس کے نتیجے میں کم پر سکون نیند آتی ہے۔ یقیناً نیکوٹین اور کیفین کے لیے بھی یہی ہے۔ دونوں بہت خطرناک مادے ہیں، روزمرہ کے زہریلے مادے جن کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے، جو ہمارے جسم پر مستقل طور پر روزانہ کی کھپت کا بوجھ ڈالتے ہیں اور نتیجتاً ہماری نیند کو نمایاں طور پر خراب کرتے ہیں۔ خاص طور پر، ہمیں کسی بھی طرح کیفین کو کم نہیں سمجھنا چاہیے۔ کیفین قیاس سے بے ضرر محرک مادہ نہیں ہے، لیکن کیفین ایک نیوروٹوکسن ہے جو ہمارے جسم کو تناؤ کی حالت میں رکھتا ہے اور اس کے بہت سے منفی نتائج ہوتے ہیں (کافی دھوکہ).

آج کی دنیا میں، بہت سے لوگ دائمی زہر کا شکار ہیں، جو بدلے میں ایک غیر فطری خوراک + مجموعی طور پر غیر صحت بخش طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ بالآخر، یہ نہ صرف ہماری اپنی صحت کو متاثر کرتا ہے، بلکہ ہماری اپنی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتا ہے..!!

ٹھیک ہے، آخر کار یہ تمام کیمیائی اضافے، یہ تمام روزمرہ کے زہریلے، محض ہمارے اپنے جسم کو دائمی زہر دینے کا سبب بنتے ہیں، جس کے نتیجے میں نیند کا معیار نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ پھر ہمارا جسم ان تمام نجاستوں پر عمل کرتا ہے جب ہم سوتے ہیں، اس کے لیے اسے بہت زیادہ توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے اور یہ طویل مدت میں ہمیں کم متوازن بنا دیتا ہے۔ اس وجہ سے، اپنی نیند کی تال کو بہتر بنانا بھی بہت ضروری ہے کہ ہم قدرتی طور پر زیادہ کھاتے ہیں اور روزمرہ کے زہریلے مواد سے بچتے ہیں۔

کافی ورزش کے ساتھ اپنی نیند کے معیار کو حقیقی فروغ دیں۔

زیادہ پرسکون نیند حاصل کرنے کا ایک اور بہت ہی طاقتور طریقہ کھیل یا ورزش ہے۔ اس تناظر میں، میری رائے میں، جسمانی سرگرمی آپ کی اپنی نیند کی تال کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ اس لیے عام طور پر کسی شخص کی زندگی میں کافی ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ درحقیقت، ایک متوازن ذہنی کیفیت پیدا کرنے کے لیے ورزش ایک لازمی عنصر ہے اور یہاں تک کہ ہمارے معیار زندگی کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ آخر میں ہم اپنی بنیادی زمین سے دوبارہ جڑ جاتے ہیں اور تال اور کمپن کے آفاقی قوانین کو مجسم کرتے ہیں۔ اس قانون کا ایک پہلو یہ کہتا ہے کہ نقل و حرکت ہماری اپنی فلاح و بہبود کے لیے بہت ضروری ہے اور یہ کہ سختی یا یہاں تک کہ تعطل کے شکار حالات میں رہنا ہمیں بیمار کرتا ہے۔ زندگی بس بہتا، پھلنا پھولنا چاہتی ہے اور سب سے بڑھ کر یہ چاہتی ہے کہ ہم اس کے بہاؤ میں نہا جائیں۔ اس وجہ سے، جسمانی سرگرمی یا یہاں تک کہ کافی ورزش/باقاعدہ چہل قدمی نیند کی بہتر تال کے لیے ضروری ہے۔ جہاں تک اس کا تعلق ہے، میں یہاں بہت اچھے تجربات حاصل کرنے میں کامیاب رہا۔ مثال کے طور پر، میں کئی سالوں سے بہت خراب نیند کا شکار رہا۔ اول، میری نیند کا تال بالکل توازن سے باہر تھا، دوم، میرے لیے سونا بہت مشکل تھا اور تیسرا، میں صبح اٹھا تو مشکل سے ٹھیک ہوا۔ تاہم، اس دوران، یہ ایک بار پھر بدل گیا ہے، اور یہ صرف اس لیے ہے کہ میں اب باقاعدگی سے دوڑتا ہوں۔ اس سلسلے میں، میں نے 1 ماہ سے زیادہ پہلے سگریٹ نوشی + کافی پینا چھوڑ دیا اور اسی وقت، بغیر کسی استثناء کے، ہر روز دوڑتا رہا - ایک ایسا منصوبہ جسے میں ایک طویل عرصے سے عملی جامہ پہنانا چاہتا تھا۔ پہلی بہتری صرف چند دنوں کے بعد ظاہر ہو گئی، اس لیے سب سے پہلے میں زیادہ جلدی سو سکا اور دوسری بات یہ کہ میں اگلی صبح بہت زیادہ پر سکون تھا۔

اپنی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ ہم دوبارہ متحرک ہو جائیں اور اپنے طرزِ زندگی کو تبدیل کر کے اپنے جسم کو آرام دیں۔ ہمارا جیو تال خود بہتر نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی کوئی گولی ایسا کر سکتی ہے، صرف ہمارا خود پر قابو ہی یہاں حیرت انگیز کام کر سکتا ہے..!!

تقریباً ایک مہینے کے بعد، یعنی جب میں نے اپنے منصوبے پر پوری طرح عمل کیا تو میری نیند غیر معمولی تھی۔ تب سے میں اب بھی بہت تیزی سے سوتا ہوں، پہلے تھک جاتا ہوں، صبح بہت پہلے جاگتا ہوں (بعض اوقات صبح 6 یا 7 بجے بھی، اگرچہ میں کبھی کبھی کافی دیر سے سوتا ہوں اور اپنے ہوم ورک کی وجہ سے + نتیجے میں سہولت صرف مجھے ملتی ہے صبح 10:00 یا 11:00 بجے تک)، پھر بہت زیادہ آرام محسوس کریں، بہت زیادہ شدت سے خواب دیکھیں اور مجموعی طور پر پہلے سے کہیں زیادہ طاقتور محسوس کریں۔ بنیادی طور پر، پورے فوائد بھی بہت زیادہ ہیں اور میں نے کبھی نہیں سوچا تھا کہ میری نیند کی تال ورزش کے ذریعے اس قدر نمایاں طور پر بہتر ہو جائے گا + کیفین والے مشروبات اور سگریٹ سے نہیں۔ اس وجہ سے، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ناقص نیند کا شکار ہو سکتے ہیں اور جن کو نیند آنے میں بہت مشکل بھی ہو سکتی ہے، میں ورزش + روزمرہ کے زہریلے مواد کو کم کرنے کی انتہائی سفارش کرتا ہوں۔ اگر آپ اس طرح کے منصوبے کو دوبارہ عملی جامہ پہناتے ہیں، تو آپ کو تھوڑے ہی عرصے کے بعد نمایاں بہتری نظر آئے گی اور آپ یقینی طور پر اپنے جیو تال کو معمول پر لانے کا تجربہ کریں گے۔ اس لحاظ سے صحت مند رہیں، خوش رہیں اور ہم آہنگی کے ساتھ زندگی گزاریں۔

کیا آپ ہمارا ساتھ دینا چاہتے ہیں؟ پھر کلک کریں۔ یہاں