بنیادی طور پر، ہر کوئی جانتا ہے کہ صحت مند نیند کی تال ان کی اپنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ جو بھی ہر روز بہت دیر تک سوتا ہے یا بہت دیر سے سوتا ہے وہ اپنی حیاتیاتی تال (نیند کی تال) میں خلل ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں ان گنت نقصانات ہوتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، نتیجے کے طور پر، آپ نمایاں طور پر کم متوازن، زیادہ تھکن، زیادہ سستی، کم توجہ اور زیادہ بیمار محسوس کرتے ہیں۔

فطرت کے ساتھ اٹھو

اس وجہ سے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنی نیند کی تال کو توازن میں رکھیں۔ یہ بہت متاثر کن ہے اگر آپ لیٹیں، مثال کے طور پر، رات 22:00 بجے اور آدھی رات کے درمیان، یا اس کے بجائے ان اوقات میں سو جائیں، اور پھر صبح کے ابتدائی اوقات میں، مثال کے طور پر صبح 24:00 سے 07 کے درمیان: 00 am طلوع آفتاب کو دیکھنے کی وجہ سے صبح اٹھنے کا احساس اور صبح کے خاص ماحول کا تجربہ کرنا اس حوالے سے بہت فائدہ مند ہے۔ اس لیے صبح کا ماحول بھی انتہائی خوشگوار ہوتا ہے، کم از کم میرے احساسات کے مطابق۔ دوسری طرف، جب ہم ہر روز دوپہر کے کھانے کے وقت (یا صبح) اٹھتے ہیں، تو ہمیں خود بخود محسوس ہوتا ہے کہ ہم کچھ چھوٹ گئے ہیں، ہاں، یہ "نامکمل" محسوس کر سکتا ہے۔ صبح کا تجربہ کرنا، خاص طور پر فجر، اس لیے ایک اہم چیز ہے ("سورج کے ساتھ طلوع ہونا")۔ البتہ اس مقام پر یہ کہنا چاہیے کہ صبح کے اس ماحول سے ہر کوئی فائدہ نہیں اٹھا سکتا، خاص طور پر اگر آپ ہفتے میں پانچ بار گاڑی چلاتے ہیں (ذہنی دباؤ میں) کسی متعلقہ کام کے لیے۔ لیکن یہ مضمون اس کے بارے میں نہیں ہے، یہ ہماری اپنی نیند کی تال کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔

ایک صحت مند اور قدرتی نیند کی تال ہماری اپنی ذہنی، جسمانی اور روحانی صحت کے لیے تقریباً ضروری ہے..!!

کوئی بھی جو ایک طویل عرصے سے میرے بلاگ کی پیروی کر رہا ہے اس نے یقینی طور پر محسوس کیا ہے کہ ماضی میں میں نے بار بار نیند کی تالوں کے ساتھ جدوجہد کی ہے جو قابو سے باہر ہو گئی ہیں۔ اکثر میں نے خود کو ایسے مراحل میں پایا جس میں میں صرف صبح 04:00 اور 06:00 کے درمیان سوتا تھا (میں اکثر روزانہ یا رات کے کام کو اپنی صحت پر ترجیح دیتا تھا)۔

چند دنوں کے اندر اپنی نیند کی تال کو معمول بنائیں

تاہم، بالآخر، اس نے میری نفسیات پر بار بار بہت زیادہ دباؤ ڈالا اور پھر میں نے اپنی مجموعی ذہنی، جسمانی اور جذباتی حالت میں تیزی سے بگاڑ دیکھا۔ اس دوران، یا پچھلے 1-2 ہفتوں سے، میں اپنی نیند کی تال کو کچھ حد تک معمول پر لانے میں کامیاب رہا ہوں، یعنی تب سے میں زیادہ سے زیادہ 01:00 بجے لیٹ رہا ہوں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میرے لئے ذاتی طور پر کیا زیر التوا ہے یا نامکمل ہے، میں صرف اپنی سرگرمیاں ختم کرتا ہوں اور بستر پر جاتا ہوں، کوئی بھی بات نہیں (میں اکثر اپنی سرگرمیاں ایک گھنٹہ پہلے ختم کرتا ہوں، باقی وقت میں اسے آرام سے لوں اور اپنے جسم کو تیار کرتا ہوں۔ آنے والی نیند کے لیے)۔ شروع میں میں نے ہمیشہ اپنی تال کو ایک گھنٹہ چھوٹا کیا۔ میں صبح 04:00 بجے کی بجائے 03:00 بجے بستر پر گیا اور 13:00 بجے کے بجائے 12:00 بجے اٹھ گیا۔ میں نے اپنے اوقات کو دن سے ایک گھنٹہ بدل دیا۔ ایک ہی وقت میں، میں نے شام کو اسی طرح کی تھکاوٹ حاصل کرنے کے لیے کھیل کا استعمال کیا۔ یقیناً کچھ سپلیمنٹس بھی ہیں جو اس سلسلے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر گابا (گاما امائنو بٹیرک ایسڈ) یا ہارمون میلاٹونن، لیکن میرے تجربے میں جسمانی سرگرمی (یا عام طور پر بہت زیادہ ورزش) اب تک ہے۔ سب سے مؤثر طریقہ. اگر میں ذاتی طور پر طاقت کی تربیت کرتا ہوں اور پھر دوڑتا ہوں (ترجیحی طور پر رات 20:00 بجے کے قریب)، تو یہ نہ صرف میری نیند کو زیادہ پر سکون بناتا ہے، بلکہ یہ شام کو تھکاوٹ کو بھی فروغ دیتا ہے۔ اس کا اثر بھی بہت بڑا ہے اور اس نے میری اپنی نیند کی تال کو تبدیل کرنے میں میری بہت مدد کی ہے۔ کچھ ہی دنوں میں میں اپنی نیند کی تال کو معمول پر لانے اور اس کے بعد اپنی صحت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوگیا۔

کافی ورزش ہماری اپنی صحت کے لیے انتہائی اہمیت کی حامل ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ ہمارے خلیات کو زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے، ہم تال اور کمپن کے عالمگیر اصول سے بھی جڑ جاتے ہیں۔ ہر چیز بہتی ہے، ہر چیز حرکت کرتی ہے اور ہر چیز جو سختی پر مبنی ہے - مثال کے طور پر سخت طرز زندگی، وقت کے ساتھ بوجھ بن جاتی ہے..!!

آپ سب کے لیے جو شام کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتے یا جو نیند کی غیر متوازن تال کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، میں صرف کھیل کود کرنے یا بہت زیادہ ورزش کرنے کی سفارش کر سکتا ہوں (یقیناً آپ کو عام طور پر بہت زیادہ حرکت کرنی چاہیے، اس سے باہر ہے۔ سوال پوچھو)۔ ہمارے خلیوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے، ہمارے خون کی گردش کو فروغ دیا جاتا ہے اور ہمارے ہارمون کی پیداوار بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہم کھیل یا کافی ورزش کے ذریعے مجموعی طور پر زیادہ متوازن اور خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بعد ہمارا جسم زیادہ سیروٹونن پیدا کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس میلاٹونن زیادہ، یا کافی ہے، کیونکہ ہمارا نیند کا ہارمون میلاٹونن سیروٹونن سے بنتا ہے۔ اس لحاظ سے صحت مند رہیں، خوش رہیں اور ہم آہنگی کے ساتھ زندگی گزاریں۔

کیا آپ ہمارا ساتھ دینا چاہتے ہیں؟ پھر کلک کریں۔ یہاں